Производственная гимнастика для глаз

Упражнения, которые выполняют сидя:
а) крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, затем открыть глаза на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз;
б)   быстро моргать в течение 1—2 минут;
в) закрытые веки массировать (круговыми движениями) пальцами:
верхнее веко — от носа к наружному краю глаза и наоборот;
нижнее веко — от наружного края глаза к носу и наоборот.
Время массажа — 1 минута;
г)   тремя пальцами каждой руки легко нажимать (в течение 1—2 сек) на верхнее веко соответствующего глаза, затем сделать перерыв. Повторить 3—4 раза;
д) смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3— 5 секунд. Повторить 6-8 раз;
е)   полусогнутой правой рукой, вытянутой вперед и вправо, производить медленные круговые движения (на расстоянии 40—50 см от глаз) по часовой стрелке. Глаза должны следить за кончиками пальцев руки, голова при этом должна быть неподвижна. Аналогичное упражнение выполняют с движением левой руки против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
Упражнения, которые выполняют стоя:
ж) смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды, затем расположить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотреть на него 3—5 секунд. Повторить 10—12 раз;
з) расположить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз и смотреть на него 3—5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, затем, убрав ладонь, опять посмотреть на палец правой руки (3—5 секунд). Выполнить аналогичное упражнение, располагая перед глазами палец левой руки. Повторить 5—6 раз;
и)  отвести полусогнутую правую руку в сторону и медленно передвигать палец справа-налево, затем сле- ва-направо, при этом глазами следить за движением пальца, не поворачивая головы. Повторить 10-12 раз;
к) поднять полусогнутую правую руку вверх и медленно перемещать палец руки сверху вниз, затем снизу вверх. Взгляд должен следовать за пальцем, голова при этом оставаться неподвижной. Повторить 10—12 раз;
л) глаза медленно поднять вверх, опустить вниз, посмотреть направо, затем налево. Повторить 6—8 раз.
Корректорам, операторам электронных устройств, рабочим, обрабатывающим и собирающим мелкие детали, а также специалистам, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, рекомендуется комплекс упражнений в следующей последовательности: а, б, ж, в, з, и, г.
Водителям транспортных средств, операторам пультов управления, а также специалистам, чья работа связана с частым перемещением взгляда за двигающимися объектами, рекомендуется комплекс упражнений в следующей последовательности: а, б, ж, д, в, и, к, г, е.
Специалистам, пользующимся во время работы оптическими приборами, рекомендуется комплекс упражнений в следующей последовательности: а, б, ж, в, и, к, г.
Машинистам башенных кранов, монтажникам — высотникам и специалистам, чья работа связана с постоянной оценкой размеров отдельных объектов и расстояний до них, рекомендуется комплекс упражнений в следующей последовательности: а, б, ж, з, в, к, л.
Выполнение любого комплекса упражнений желательно проводить через каждые 2,5—3 часа работы.