Лечебная физкультура для взрослых и детей при нарушении зрения

Для того чтобы поддерживать и стимулировать работу органов зрения, необходимо выполнять не только специальную гимнастику для глаз, но и лечебную физкультуру.
Если у вас есть какие-либо глазные заболевания или состояние зрения вызывает тревогу, предварительно следует проконсультироваться у офтальмолога.
Из предлагаемых упражнений выберите те, которые вы сможете выполнять с учетом возраста, состояния здоровья и физической подготовки.
Комплекс лечебной физкультуры необходимо подобрать таким образом, чтобы он включал в себя общеукрепляющие упражнения, специальные упражнения и подвижные игры.
Лицам с хроническими изменениями на глазном дне, а также имеющим близорукость более шести дптр, следует помнить, что не рекомендуются:
—  длительные физические нагрузки;
— упражнения с резкими переходами из положения сидя в положение лежа и наоборот;
—  подвижные игры;
—  прыжки, подскоки, бег.

Общеукрепляющие упражнения
Упражнения, которые выполняются лежа на спине:
1. Исходное положение: руки в стороны. В правой руке — теннисный мяч. Руки соедините впереди, переложите мяч в левую руку. Вернитесь в исходное положение. Руки соедините впереди и переложите мяч в правую руку. Глазами следите за передвижением мяча. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10—12 раз.
2. Исходное положение: руки вдоль туловища. Мяч — в правой руке. Поднимите руку вверх за голову, затем опустите в исходное положение. Переложите мяч в левую руку и повторите движения. Глазами следите за передвижением мяча. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох. Повторить упражнение 5—6 раз для каждой руки.
3. Исходное положение: руки в стороны. Выполняйте руками перекрестные движения в течение 15— 20 секунд. Глазами следите за движением кисти одной руки, затем — другой. Дыхание произвольное.
4. Исходное положение: руки вытяните вперед и разведите немного в стороны. Производите махи ногами, поочередно к правой и левой руке. Левую ногу поднимайте к правой руке, а правую ногу — к левой. Глазами следите за передвижением ног. При опускании ноги — вдох, при махе — выдох. Повторить махи каждой ногой 6—8 раз.
5. Исходное положение: волейбольный мяч держите в поднятых руках. Делайте махи поочередно правой и левой ногами. Во время маха — выдох, опуская ногу — вдох. Повторить махи каждой ногой 6—8 раз.
6. Исходное положение: руки вытяните вперед. Выполняйте перекрестные движения руками, опуская и поднимая их, в течение 15—20 секунд. Глазами следите за кистями одной руки, затем — другой.

Упражнения, которые выполняют сидя на полу, с упором рук сзади:
1. Исходное положение: ноги прямые и немного приподняты от пола. Выполняйте перекрестные движения ногами в течение 15—20 секунд. Взглядом следите поочередно за носком одной ноги, затем — другой. Дыхание во время упражнения — произвольное.
2. Исходное положение: ноги прямые. Поочередно поднимайте и опускайте ноги в течение 15—20 секунд. Взглядом следите за носком одной ноги, затем — другой. Дыхание — произвольное.
3. Исходное положение: ноги прямые и разведены на ширину плеч. Сделайте мах правой ногой вверх и влево, вернитесь в исходное положение. Левой ногой — мах верх и вправо, исходное положение. Взгляд направлен на носок движущейся ноги. Повторите махи каждой ногой 6—8 раз.
4.  Исходное положение: ноги прямые, сведены вместе. Отведите правую ногу вправо и вернитесь в исходное положение. Такое же движение произведите левой ногой. Повторите 6—8 раз каждой ногой. Взглядом следите за носком движущейся ноги. Дыхание — произвольное.
5. Исходное положение: ноги прямые и разведены на ширину плеч. Приподнимите левую ногу и сделайте несколько круговых движений в одном и другом направлении. Те же движения повторите правой ногой. Взгляд перемещайте по движению ноги, дыхание — произвольное.
6. Исходное положение: ноги прямые, сведены вместе. Приподнимите ноги и выполните ими несколько круговых движений по и против часовой стрелки. Взгляд перемещайте за движущимися
носками ног. Время выполнения упражнения — 15— 20 секунд.

Упражнения, которые выполняют стоя:
1.   Исходное положение: гимнастическая палка в опущенных вниз руках. Поднимите палку вверх, прогнитесь, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Взгляд направлен на перемещаемую палку. Повторить 8—12 раз.
2.   Исходное положение: гимнастическая палка в опущенных руках. Присядьте и поднимите палку вверх, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Взгляд направлен на перемещаемую палку. Повторить 8—12 раз.
3.   Исходное положение: возьмите гантели и держите их в вытянутых вперед руках. Правой рукой сделайте несколько круговых движений по и против часовой стрелки. Аналогичные движения проделайте левой рукой. Взгляд перемещайте за движущимися гантелями. Дыхание — произвольное.
4. Исходное положение: в вытянутых вперед руках гантели. Одновременно опускайте правую руку, а левую — поднимайте, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте направление рук. Взгляд перемещайте по движению гантели в правой руке, затем — левой.
5.   Исходное положение: гантели находятся в опущенных руках. Поднимите гантелями вверх, переведите взгляд с гантели в правой руке на гантель в левой руке, вернитесь в исходное положение. Через 5 секунд повторите упражнение. Дыхание — произвольное.
6. Исходное положение: стойте прямо, без напряжения. Посмотрите прямо перед собой на какой- либо предмет, поверните голову направо, затем —
налево, вернитесь в исходное положение. Дыхание — произвольное. Повторить 8—10 раз.
7. Исходное положение: стойте прямо, без напряжения. Зафиксируйте взглядом какой-либо предмет перед собой. Поднимите голову, затем опустите, не отводя взгляда с этого предмета. Движения выполняйте медленно, дыхание — произвольное. Повторить 8—10 раз.

Специальные упражнения
Упражнения с мячом:
а) броски мяча партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 метров;
б)   броски мяча партнеру из-за головы;
в) броски мяча партнеру поочередно правой и левой рукой;
г)   броски мяча вверх обеими руками;
д)   броски мяча вверх поочередно правой и левой руками;
е) удары мяча об пол;
ж) броски теннисного мяча в стену с расстояния 5—8 метров;
з) броски теннисного мяча в мишень;
и) броски мяча в баскетбольное кольцо одной и двумя руками.
Все движения повторять 7-10 раз, дыхание не задерживать.
К специальным упражнениям также относятся игры:
—  в бадминтон;
—  в настольный теннис;
—  в большой теннис;
—  в волейбол.
Время участия в этих играх не должно превышать 20—25 минут.
Тренировать глаза у детей можно начинать с самого раннего возраста. Периодическое укачивание новорожденных приводит к выраженному расслабляющему эффекту на зрение.
С малышами 2—3-летнего возраста можно заниматься различными упражнениями, включив их в игровые занятия. Лучшее время для таких занятий — после утреннего туалета и обеденного сна.
Для улучшения зрения ребенка подойдут любые игрушки, которые движутся, катаются, крутятся, прыгают и т. д. Хорошую тренировку для глаз дают игры с мячом, желательно сочетать их с прогулками на свежем воздухе. Следует сократить время на занятия, способствующие пристальному рассмотрению отдельных предметов (шахматы, шашки, компьютерные игры и т. д.).
Важно объяснить ребенку, как правильно надо смотреть телевизор, читать книги (см. 23.3 «Рекомендации по рациональному выполнению зрительной работы»).
Наиболее частыми формами глазной патологии в детском возрасте являются косоглазие и близорукость. В целях профилактики развития близорукости и зрительного утомления рекомендуются следующие упражнения:
1. Исходное положение: сесть на стул, поза свободная. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, — выдох. Упражнение делать в медленном темпе. Повторить 5—6 раз.
2.  Исходное положение: сесть на стул, руки на коленях. Откинувшись назад, крепко зажмурить глаза на 5—6 секунд, затем открыть их. Повторить 5—6 раз.
3. Исходное положение: сесть на стул, руки на поясе, голова прямо. Повернуть голову направо и
посмотреть на локоть правой руки, затем повернуть голову налево и посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз. Повороты производить медленно, дыхание не задерживать.
4. Исходное положение: сесть на стул, руки на коленях. Глаза поднять кверху, сделать ими несколько круговых движений по часовой стрелке, затем
—      против часовой стрелки, вернуться в исходное положение и закрыть глаза на 5—6 секунд. Повторить 5—6 раз.
5. Исходное положение: сесть на стул, руки вытянуть вперед. Поднять руки вверх — вдох, опустить руки — выдох, вернуться в исходное положение. Глазами следите за кончиками пальцев, голова при этом должна быть неподвижна. Повторить
4—5 раз.
Очень полезным упражнением является «Паль- минг» (см. 22.7 «Гимнастика для глаз»). Учитывая, что у маленьких детей мало информации для представления и воспоминания, родители должны помочь им в выполнении упражнения. Для этого в момент расслабления ребенку можно почитать сказку или дать прослушать запись с любимыми мелодиями и песнями.
Указанные упражнения рекомендуется выполнять через каждые 40—50 минут зрительной работы.