Гимнастика для глаз

Упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что вы можете усилием временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.
При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы, поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
Глаз должен быть в постоянном движении — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
Практически во всех упражнениях надо моргать.
Во время выполнения упражнений (если это особо не оговорено) необходимо снимать очки. Следует помнить, что обычные люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее.
Ваше правило — делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в исполнении формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а в превращении упражнений в привычки.
Если один глаз у вас сильнее, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы при помощи
прикрытия более сильного глаза повязкой или занавеской.
Временное улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного улучшения зрения будет различным для разных людей.
Дети на лечение реагируют обычно намного быстрее, улучшение зрения более заметно.
Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из программы или заменен другим.
Восстановление зрения — комплексный процесс, поэтому необходимо привести в соответствие со своим желанием улучшить зрение — диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
Считается, что для достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10—15 минут, начиная с 3—5 минут. При этом желательно проводить 2—3 тренировки в день.
Необходимо периодически осуществлять самоконтроль в домашних условиях.

Упражнение № 1. Палъминг
Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу так, чтобы место пересечения оснований мизинцев напоминало дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. Для этого в домашних условиях очень удобна полужесткая подушечка, которая подкладывается под локти при положении сидя или лежа на животе. Если же вы сидите за столом, то необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Помните, что основная задача — избежать излишнего напряжения. Спокойно закройте глаза.
Вторым, и наиболее трудным, этапом выполнения является психическое расслабление. Возможно, что перед вашими закрытыми глазами предстанут довольно разнообразные калейдоскопические явления — штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Ваша цель — достигнуть совершенно черного поля перед глазами. При этом степень черноты, подобно манометру в паровозе, указывает на глубину расслабления. В этой связи необходимо усвоить ряд важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения упражнения:
1. Не пытайтесь прочувствовать глаза, то есть не обращайте внимания на глаза как на физические органы, так как они практически не поддаются волевому управлению.
2. Не следует добиваться черноты поля путем приложения усилий, то есть пытаться обязательно разглядеть черное. Это приведет только к усилению напряжения и обратному эффекту. Помните, что чернота появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики.
3.  Во время выполнения упражнения попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: красивые
пейзажи, интересные случаи, произошедшие с вами и принесшие радость.
4.  В ряде случаев полезным оказывается воспоминание черных объектов (бархат, черная шляпа). Однако при этом нельзя концентрировать усилия на рассмотрение объектов, так как это приводит только к напряжению зрения. Наиболее целесообразно вспоминать объекты последовательно один за другим, удерживая каждую вещь в памяти не более секунды. Многим людям помогает, в частности, перебор в памяти всех букв алфавита, вспоминая их совершенно черными. В некоторых случаях оказывается успешным следующий метод. Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, а на меле букву, например, «С», такую же черную, как фон. Затем вспоминайте только букву. За короткое время все поле может стать таким же черным, как буква «С». Этот процесс может быть повторен с постоянным увеличением черноты поля.
Правильность и законченность выполненного упражнения характеризуется абсолютно идеальным воспоминанием цвета любого объекта, наличием перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами совершенно черного поля, а также немедленным улучшением зрения при открытии глаз, т. е. повышением остроты зрения и снижением симптомов зрительного дискомфорта.
Обычно, чем дольше упражняться, тем более глубокого оттенка черного можно добиться. В то же время в ряде случаев помогают непродолжительные, но частые занятия.
Следует еще раз подчеркнуть необходимость при выполнении упражнения не столько физического, сколько психического расслабления при отсутствии напряжения и излишней концентрации внимания.
Именно поэтому для достижения эффекта вам потребуется найти для себя оптимальный путь к расслаблению зрения.

Упражнение № 2. Массаж
а)   выполнять сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3—5 секунд, затем открыть глаза на 3-5 секунды. Повторить 7—8 раз;
б)   выполнять сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1—
2        минут;
в)   выполнять сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажимать на верхние веки в течение 1—2 секунды, затем снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Рис. 20. Схема движения глаз

Упражнение М 3. Движение
Свободно разместиться в низком кресле, не напрягаясь, и проделать следующие движения глазами (рис. 20) соответственно по часовой стрелке и против нее. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого — несколько раз поморгать.

Упражнение № 4. Соляризация
В основе упражнения — укрепляющее действие на зрение солнечного света. Прежде всего необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем. Закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный и освещенный участки. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнечный свет проходил в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза перестанут вздрагивать при попадании на них сильного солнечного света. После освоения данного варианта упражнения, можно переходить к следующему.
Для этого встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Начните свободно, без напряжения, поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, опять влево...» И так несколько раз, всегда в направлении, противоположном вашему повороту. То, о чем вы думаете во время упражнения, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время
ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо вас. При этом, чтобы избежать неблагоприятных эффектов, особенно в жаркую погоду, необходимо следовать следующим рекомендациям:
а) соляризацию следует проводить всегда с закрытыми глазами;
б) продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности вашего состояния;
в) после соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой.

Упражнение № 5. Центральная фиксация
Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся хорошо видимыми одновременно. Однако это не соответствует действительности, а связано с тем, что глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает осмотреть все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Важно отметить, что многие нарушения зрения сопровождаются ухудшением функционирования центральной ямки, что приводит к так называемой эксцентричной фиксации. Данное состояние проявляется расплывчатостью изображения, быстрым утомлением глаз и другими симптомами. Предлагаемое упражнение повышает чувствительность центральной ямки и, как следствие этого, способствует развитию центральной фиксации (рис. 21).

Рис. 21. Рисунок для фиксации глаз

Вариант 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака в центре и заметьте, что часть, на которую вы смотрите, кажется самой четкой. Затем начните медленно перемещать свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажется  чернее всех остальных. Повторите упражнение 3 раза. Заметьте, что оттенок всего знака кажется теперь более темным. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии 30 см — 3 м до рисунка.

Вариант 2. Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите, имеет более темный цвет, нежели остальные. Взгляд должен перемещаться вместе с головой, создавая ощущение, что вы смотрите на отрезки носом. Во время выполнения упражнения делайте мягкие моргания на каждом изломе. Упражнение выполняется на расстоянии 30 см — 1,5 м до рисунка.

Вариант 3. Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд по окружности, при одновременном движении глаз и головы. Делайте упражнение вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми, мысленно представляя окружность.

Упражнение № 6. Домашний аккомодотренер
Для проведения этих упражнений необходимо изготовить простой прибор из куска плотного картона или фанеры в форме ракетки размером примерно 20 х 10 см. В нижней части над рукояткой должна быть горизонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности линейки нарисуйте букву «С» высотой примерно 2 мм.
Упражнение проводят следующим образом. Пациент надевает выписанные очки для дали с добавлением линз силой +3,0 дптр и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрыт) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплываться. После этого ракетку надо отодвинуть, затем снова приблизить к глазам и т. д. Упражнение повторяют отдельно для каждого глаза. При этом надо следить, чтобы знак на ракетке во время упражнения был хорошо освещен. Всего рекомендуется 20—25 упражнений для каждого глаза. Если зрение вдаль не требует коррекции (80—100%), то для выполнения упражнения требуются очки силой +3,0 дптр.

Упражнение № 7. Метка на стекле

Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25—30 см от оконного стек
ла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2—3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой- нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение № 8. Температурное воздействие
Вариант 1. Два раза в день, утром и вечером, омывайте оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется омывать сначала ощутимо горячей водой, а вслед за этим — холодной. Второй раз перед сном процедура выполняется в обратном порядке, то есть сначала — холодной, а потом — горячей водой.

Вариант 2. Возьмите два больших чистых мягких куска ткани (лучше стираной). Погрузите один конец ткани в такую горячую воду, какую только вы способны выдержать, отожмите ее и приложите к глазам, хорошо прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без промедления приложите к глазам на 1 минуту другой конец ткани, который был замочен в ледяной (но не в прохладной) воде. Проделайте это 3 раза, затем просушите глаза.

Упражнение № 9. Перефокусировка взгляда
Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от вас. Помните, что расстояние 15 см — среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах — медленном и быстром.
В первом случае обращают внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте, например, пальце, так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно будет ошибочным исполнением упражнения. Конечно, в зависимости от состояния вашего зрения, объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону.
Во втором случае упражнение по указанной методике выполняют в более быстром темпе.
Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении взгляд сначала фиксируется на каком-либо ближнем объекте, например, книге, затем на объекте, расположенном немного дальше, например, оконной раме, затем — на объекте, удаленном на большем расстоянии, например на дереве за окном, и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше 6 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда вы дойдете до самого дальнего объекта, проделайте это упражнение в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также — обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение М 10. Сведение глаз
Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз — перед каждым глазом.

Упражнение М 11. Взаимодействие глаз
Из бумаги в клетку готовят две полоски, на одной из которых, размером в одну клетку, рисуется «+», на другой «О». Пациент держит в одной руке полоску с изображением «+», а в другой — с «О». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест- объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Упражнение М 12. Письмо
Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Можно вспомнить алфавит, название городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение М 13. Чтение на расстоянии
Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим.
Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Упражнение М 14. Перемещение
Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом ваша задача — стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны, например, от груди, на расстояние 3—5 см, фиксируя на нем взгляд и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и в конце концов переносится на книгу.
При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 15. Часы
Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем также быстро верните его в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и опять верните его в центр. В целом необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Самомассаж биологически активных точек (вариант 1)
Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, в них вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущений не следует.
Массируйте одновременно каждую точку по часовой стрелке и против нее кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением. Общая процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:
Точка № 1 находится на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья (рис. 22). Время массажа — 2—3 минуты.

Нижеперечисленные точки обозначены на рис. 23.
Точка № 2 находится на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью. Время массажа — 2—3 минуты.

Рис. 22. Расположение биологически активной точки к вариантам 1 и 2

 
Рис. 23. Расположение биологически активных точек к варианту 1

Точка № 3 находится на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза. Время массажа — 1 минута.
Точка № 4 находится на нижнем крае глазницы на уровне зрачка. Время массажа — 1 минута.
Точка №5 находится на расстоянии 0,5 см от наружного края глаза. Время массажа — 1 минута.
Точка № 6 находится на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови в углублении. Время массажа — 1 минута.
Точечный массаж можно проводить 2—3 раза в день в плановом порядке, а также при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса — 2—3 недели, после чего делают перерыв на 7—10 дней и повторяют массаж.

Самомассаж биологически активных точек (вариант 2)
Техника, периодичность и продолжительность курса массажа аналогичны предыдущему. Проце
дура включает в себя последовательный массаж следующих точек:
Точка № 1 — расположение см. самомассаж биологически активных точек (вариант 1).
Точка № 7 находится между первым и вторым шейными позвонками на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы (рис. 24, а). Время массажа — 1,5 минуты.
Точка № 8 находится в центре мочки уха (рис. 25). Время массажа — 1,5 минуты.
Точка М 9 находится в середине брови (рис. 24,6). Время массажа — 1 минута.
Точка М 10 находится у основания верхнего внутреннего края брови (рис. 24,6). Время массажа —
1  минута.
Точка № 11 находится в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями (рис. 24,
а,б). Время массажа — 1 минута.
Точка № 12 находится на расстоянии 2 см ниже середины нижнего края глазницы (рис. 24,6). Время массажа — 1,5 минуты.

Рис. 24. Расположение биологически активных точек к варианту 2

Точка М 13 находится на тыльной стороне кисти, в углу, образованном наружными концами I и II пястных костей, в ямке вблизи от II пястной кости (рис. 26). Время массажа — 1,5 минуты.